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四个简单动作拯救你的脊椎
作者:办公室    发布于:2015-01-30 09:08:19    文字:【】【】【

   坐姿再正确,维持时间太久,还是会对身体有伤害。偶尔起身动一动,不仅能改变一下姿势,还能避免肩颈腰背出问题。台湾《康健》杂志最新刊登了几位医生推荐的健身动作。现在整理出来送给大家,希望能拯救你的背部和脊椎。


贴墙壁站

复健科医生许瑞仁

 

  最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作:1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。2.缩下巴,能减少肩颈负担,有助肌肉放松。将下巴往里收,不能低头,否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。


盘腿静坐

医学博士杨定一

 

  杨定一在《真原医》书中透露,可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。具体动作:用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米,身体保持正直。下巴稍微内缩,眼睛向下约45度角,两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态,身体放松,数自己的呼吸,吐气时从一数到十,反复数。


转身拍墙

骨科医生游敬伦

 

  转身拍墙可提高腰腹部力量,具体动作:背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中。慢慢向右转身,面对墙壁,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1—3秒钟,身体回正,再换左边做。最初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动。


骑球弹跳

脊骨神经医学博士吴宛竹

 

  上下弹跳可以减轻椎间盘的压力,经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。健身球不好控制,身体协调感不好的人容易发生危险,建议将健身球塞在墙角,避免滚动,然后在球上坐稳。具体动作:自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳。

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